Суперпродукты для женщин

Какие продукты нужно включать в свой рацион женщине, чтобы оставаться молодой, стройной и здоровой? «Обозреватель» разузнал и составил список этих самых полезных для женщин продуктов.

[[MORE]]

Количество: 1 чашка каждый день.

Жирная рыба богата на омега-3 (рыбий жир). Лосось, сардина, тунец и скумбрия помогают снизить риск образования сгустков крови, которые могут возникнуть вследствие использования противозачаточных таблеток. Жирная рыба защищает от заболеваний, связанных с сердцем, инсульта, гипертонии, депрессии, боли в суставах, артрите и при репродуктивных проблемах, а в некоторых случаях даже от болезни Альцгеймера.

Омега-3 помогает в работе мозга и улучшает зрение. Также просто необходимо есть жирную рыбу беременным и кормящим матерям.

Количество- от 2 до 3 порций в неделю.

Количество:от 3 до 4 порций в неделю.

Черный шоколад извесетн не только своим вкусом, но еще и своими защитными свойствами. В нем содержится много антиоксидантов, которые защищают наш организм от пагубного влияния загрязнения окружающей среды. Шоколад состоит из магния, марганца, фосфора и меди цинка - важных питательных веществ для организма. Некоторые исследования также показывают, что черный шоколад снижает кровяное давление, обостряет мышление и увлажняет кожу. А еще шоколад отлично понижает стресс, поэтому женщины так любят его во время ПМС.

Количество: Четверть в день.

Папайя

Количество:2 ломтика в день.

В помидорах содержится мощный антиоксидант - ликопен, который снижает шансы заболеть раком молочной железы. Помидоры, как известно, защищают от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей солнца. Они помогают женщине оставаться молодой.

Количество:1 помидор каждый день.

Шпинат

Количество:от 2 до 3 порций в неделю.

Как и вино, ягоды защищают организм мощными антоцианами, которые играют важную роль в клеточном восстановлении. Высокое содержание витамина С и фолиевой кислоты, очень важно для женщин в детородном возрасте.

Количество: от 3 до 4 порций в неделю

Потребление цельного зерна помогает бороться с кровяным давлением и замедленным обменом веществ. Цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овес добавят больше клетчатки в рацион и дадут ощущение сытости с меньшим количеством калорий". Исследования показывают, что цельные зерна помогают организму сохранить те калии, которые нужны для поддержания артериального давления.

Популярные сообщения из этого блога

Свиные ножки рецепт. Как приготовить свиные ножки

Как известно, существует множество разнообразных способов приготовления свинины – ее можно варить, солить, жарить, тушить и даже коптить. Что касается ножек, их часто запекают и подаю с овощами. Еще чаще свиные ножки используют при варке холодца. Блюда из свиных ножек очень популярны почти во всех кухнях мира, поскольку они очень вкусные, питательные и калорийные. Сейчас мы с вами попробуем разобраться, как приготовить свиные ножки на примере холодца. [[MORE]] Свиные ножки - рецепт холодца Для приготовления этого рецепта Вам понадобится: свиные ножки, какой–нибудь еще сорт мяса, морковь, луковица, соль, перец, лавровый лист. Как приготовить холодец из свиных ножек? Итак, если вы приобрели необработанные свиные ножки, вам придется подготовить их перед тем, как варить. Для этого опалите свиные ножки при помощи паяльной лампы или же на газу, кожу тщательно выскоблите, удалите копыта. Затем хорошенько промойте ножки в воде и ошпарьте кипятком. После этого необходимо поместить их в каст
Далее...

Хачапури с сыром рецепт. Как приготовить хачапури

Грузинская кухня имеет много поклонников во всем мире. Одно из самых популярных блюд – это хачапури. Ароматное и вкусное блюдо, которое готовится с большим количеством рассольного сыра, можно найти в ресторанах и кафе многих городов. Но, оказывается, что многие хозяйки знают, как испечь хачапури, который не уступит грузинскому, в домашних условиях. [[MORE]] Самое главное, если вы решили испечь хачапури, это приобрести мацони. Этот кисломолочный напиток, который сделан из молока, сквашенного специальной закваской, является основным элементом классических хачапури. Так же как и сыр. Традиционно использовался сыр типа чанах, брынза или имеретинский сыр. Хачапури с сыром рецепт приготовления Процесс, как испечь хачапури, не сложен, он, просто, потребует некоторого времени. Надо приготовить следующие продукты. Для теста понадобится молоко – 400 мл, мацони – 0. 5 л, мука – 3–3. 5 стакана, сливочное масло – 50 гр, яйцо – 1 шт, сода – ½ чайной ложки, соль – 1 чайная ложка. Чтобы приготовить
Далее...

Ханум рецепт. Как приготовить ханум

В данной статье мы вам расскажем, как приготовить ханум. На Восточном базаре широко распространена торговля домашней едой. Зачастую там продают разные лепешки, салаты, сладости и ханум. Что же это такое и как приготовить ханум дома? Ханум – это фаршированный рулет, приготовленный на пару. [[MORE]] Это узбекское блюдо может стать украшением любого праздничного стола. Да и приготовить рецепт ханума не составит труда, даже начинающим кулинарам. Ханум рецепт приготовления Для приготовления этого блюда необходимо иметь пароварку. Если ее нет, можно обойтись кастрюлей и обычным дуршлагом. А набор продуктов найдется почти в каждом доме. Для теста, чтобы приготовить ханум, вам понадобится: мука яйцо вода соль. Для начинки ханума чаще всего используют смесь мяса, лука и картофеля. Однако ханум готовят и с овощами: с капустой, с тыквой, с перцем и луком. Комбинации могут быть самыми различными: мясо с морковью, баклажаны с болгарским перцем, капуста с луком и морковью, картофель с луком. Г
Далее...