IGNO

У также «ударные дозы» самих витаминов! И как заставить полезные вещества работать на наш иммунитет [[MORE]] Как добиться того, чтобы полезные вещества повышали иммунитет, а не «улетали в трубу», рассказывает наш эксперт - фармацевт Наталья Опыхтина: - Мало просто принимать витамины. Надо, чтобы они еще правильно организмом усвоились. Вот, например, кальций – капризный элемент. В нашем организме предпочитает работать только в компании с витамином D, не любит кофе (одна чашечка в 150 мл тормозит усвоение кальция на 3 часа). А также не усваивается вместе с хлебом, отрубями и всеми рафинированными продуктами. Соли натрия также ухудшают его всасывание в организме. Так что если пьети витамины с кальцием, старайтесть есть поменьше соленого. В шпинате и щавеле много кальция, но он оттуда практически не добывается из-за щавелевой кислоты (она превращает кальций в нерастворимое соединение). Крахмал и клетчатка также мешают усвоению кальция. Потому молочные продукты полезней есть отдельно от каш

Тестостерон – очень важный гормон, который отвечает за хорошее настроение, прекрасное состояние кожи мышц и внутренних органов у мужчин. С возрастом его уровень в организме может значительно снизиться, этот – процесс естественный и неотвратимый. Тем не менее, его можно замедлить, постоянно повышая уровень данного гормона. [[MORE]] Сделать это можно несколькими способами, которые в целом можно классифицировать на естественные и искусственные. Искусственный способ заключается в употреблении специализированных препаратов, которые синтетическим путем способны восполнить нехватку тестостерона. Но мы поговорим о естественных способах повышения тестостерона, то есть о тех средствах и ресурсах, которые подарила нам матушка-природа. Итак, первый способ повысить уровень тестостерона – хорошо и вдоволь высыпаться. Недостаток сна вообще очень негативно сказывается на общем состоянии мужского организма, ну и, конечно, на уровне данного гормона, в частности. В случае хронического недосыпа вы можете

До 90% шаурмы, которая продается в палатках Москвы, не соответствует санитарным нормам, сообщили экологи, проверившие столичный общепит. Претензии они высказали и к ведущим сетям фаст-фуда: «Макдоналдс», «Ростикс», «Крошка-Картошка». [[MORE]] Экологическая организация «Зеленый патруль» совместно с Испытательным центром продуктов питания и продовольственного сырья «Ростест-Москва» изучила продукцию в городских сетях быстрого питания. Контрольные закупки были сделаны в массовых заведениях «Макдоналдс», «Ростикс», «Крошка-Картошка, а также в киосках частных предпринимателей, торгующих шаурмой. Потом эти продукты подробно изучались в Испытательном центре „Ростест-Москва“. Итоги исследований представители двух организаций озвучили 29 декабря. «По данным исследования, 90% шаурмы, которую продают в палатках, не соответствует санитарным нормам. По микробиологическим показателям норма вредных компонентов превышена в 2,6 тысячи раз. К тому же, в ходе испытаний была обнаружена кишечная палочка»,—

Хорошей новостью для сладкоежек стали результаты диетологов из финской провинции Южная Карелия: коробка шоколадных конфет менее вредна для здоровья, чем, например, упаковка чипсов. [[MORE]] Здоровая диета достаточно разнообразна и включает в себя многие блюда, но только в умеренных количествах, подчеркивают финские врачи, разрешая своим пациентам время от времени лакомиться какими-нибудь "вредными" деликатесами. Слепое следование модным диетам, особенно монодиетам, основанным на потреблении одного и того же продукта, даже самого полезного, в течение длительного времени, уходит в прошлое. Лучшим выбором современные врачи считают выбор, основанный на полезности продуктов и принципах разумной умеренности. А уж если непременно хочется чего-то "запретного", что вряд ли относится к полезным продуктам - можно попробовать исходить из принципа "меньшего зла". Именно с этой точки зрения финские диетологи пришли к выводу, что коробка шоколадных конфет менее вредна дл

Увы, иногда без наказания не обойтись. Ваше чадо прекрасно знает, что нарушает правила. Знает, на что наложено табу, что такое хорошо, а что такое плохо… Знает – и проверяет вас. [[MORE]] Если сомневаетесь: наказывать или не наказывать – лучше не наказывайте. Даже если уже осознали опасность того, что слишком нерешительны, мягки, доверчивы. И, конечно же, никакой «профилактики», никаких кар «на всякий случай»! 1 наказание за 1 «подход». Даже если грехов было совершено сразу великое множество, наказание может быть суровым, но только комплексно, «оптом» – за все сразу. И никак не дробно, не по одному за каждый проступок. Наказание не дает вам предлог не любить свое чадо. Чтобы ни случилось ранее, не лишайте дитя заслуженной похвалы или поощрения. Никогда не отнимайте подарков, допускается только отменять наказания. Проступки имеют срок давности. Лучше не наказывать, чем карать «по истечению срока давности» проступка. Иные родители–педанты ругают и наказывают своих чад за прегрешения, выя

Результаты нового исследования ученых из США должны послужить серьезным предупреждением тем, кто не может и дня прожить без газированных напитков. «Безобидная» баночка сладкой газировки может резко повышать риск развития болезней сердца и сосудов. В западных странах безалкогольные газированные напитки чаще всего разливаются в бутылки и банки объемом 330 мл – это заметно меньше, чем привычные нашему потребителю бутылки емкостью 0,5 л. [[MORE]] Тем не менее, регулярное потребление даже одной маленькой баночки «шипучки» способно заметно повышать опасность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. К такому неутешительному для любителей напитков типа колы выводу пришли американские исследователи из медицинского центра при Гарвардском университете в городе Бостон (Harvard School of Public Health in Boston, US). Авторы изучали данные, полученные в ходе обследования 43 000 американцев разного пола и возраста. После учета всех других факторов риска (курение, сидячий образ жизни,

Для того чтобы избежать лишних разочарований, следует рассмотреть особенности фаз менструального цикла более подробно: [[MORE]] 1. Менструальная фаза Это период, когда начинаются и идут месячные. В среднем он длится от 3 до 6 дней. Наш организм точно знает: «оплодотворения не произошло». Стало быть, отсутствует необходимость запасаться лишними килограммами и калориями. Я полагаю, что многие женщины замечали, что именно в этой фазе отсутствует животик, а аппетит становится умеренным. Диета во время менструации будет наиболее эффективной. Можно смело худеть! Лишние килограммы будут легко сбрасываться, и силы воли для этого будет достаточно. Эта фаза условно продолжается несколько дней после месячных. В этот момент в организме активизируется гормон эстроген, который влияет на сексуальность и неотразимость женщины. Вы ощущаете, как у вас появляется интерес к мужчинам (и он постепенно нарастает). Настроение превосходное, вы чувствуете энергетический и эмоциональный подъем! Организм подготав

Ученые сельскохозяйственной исследовательской службы лаборатории питания и зрения при Университете Тафтс в Бостоне проанализировали рацион более 4 тысяч мужчин и женщин в возрасте от 55 до 80 лет. Исследователей интересовало, какие питательные вещества участники получают по отдельности и в разных комбинациях и как еда влияет на офтальмологические заболевания, в частности на возрастную макулярную дегенерацию (ВМД). [[MORE]] Выяснилось, что продукты с низким гликемическим индексом, так называемые медленные углеводы, защищают от ВМД. Людям, которые заботятся о сохранении зрения, стоит ежедневно добавлять в рацион черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречневую и овсяную каши, картофель и другие овощи. Усилить защитный эффект помогут витамины С и Е, цинк, лютеин и омега-3 жирные кислоты. Возрастная макулярная дегенерация — одна из основных причин потери зрения у людей старше 40 лет. По статистике ВОЗ, с этой патологией к офтальмологу обращаются 300 человек из каждых 100 тыс. нас

Самый эффективный способ борьбы с внутрибольничными инфекциями чрезвычайно прост – нужно лишь распахнуть больничные окна. К такому выводу пришла международная группа экспертов, возглавляемая доктором Родериком Эскомбэ (Roderick Escombe) из Лондонского Имперского Колледжа (Imperial College London). [[MORE]] Эта простая мера, наиболее эффективная в старых больничных зданиях с их высокими потолками и большими окнами, быстро предотвращает распространение воздушно-капельных инфекций, например, туберкулеза. Исследователи пишут: «При открытых дверях и окнах усиливается естественная вентиляция, и опасность воздушно-капельных инфекций становится гораздо ниже, чем в современных госпиталях с их дорогими и сложными вентиляционными системами. Старомодные больничные здания с высокими потолками и большими окнами обеспечивают наилучшую защиту от инфекций». Готовя свой отчет, исследователи изучали воздушные пробы, собранные в палатах восьми старых больниц, построенных полвека назад в столице Перу Лиме.

Строгое воспитание способствует снижению вероятности пристрастия к курению среди подростков, независимо от этнического и расового происхождения, считают американские исследователи из Университета Джорджтауна, передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет . [[MORE]] В ходе нового исследования ученые постарались установить, какие именно методы воспитания влияют на то, начнет подросток курить, или нет. Несмотря на то, что в целом количество подростков курильщиков существенно сократилось, каждый третий сообщает, что курил хотя бы раз за последние 30 дней, показал медицинский отчет США за 2012 год. Большинство пожизненных курильщиков начинают курить в 18-летнем возрасте, подчеркнули исследователи. Чтобы выяснить наиболее эффективные методы воспитания в борьбе с курением, исследователи изучили данные 459 восьмиклассников из двух городских школ, расположенных в бедном районе. Среди испытуемых были 29% латиноамериканцев, 34% афроамериканцев, 17% белых американцев и 20% подрост

Вы постоянно проверяете свою электронную почту, переключаетесь с одной компьютерной программы на другую, играете в игры и общаетесь в социальных сетях? Возможно, вы страдает от депрессии. [[MORE]] Как показало новое исследование ученых из университета Миссури, США, люди с депрессией пользуются интернетом не так, как остальные. Эксперты давно заметили, что между признаками депрессии и потребностью в Интернете существует связь. До сих пор не известно, что же является причиной: чрезмерное увлечение мировой сетью вызывает депрессию, или наоборот. Среди основных симптомов депрессии выделяют: Подавленное настроение или грусть Повышенную раздражительность Повышенную тревожность и чувство нервозности Потерю интереса или удовольствия от деятельности, которая ранее приносила удовольствие Плаксивость или желание плакать без способности сделать это Снижение полового влечения или другие сексуальные проблемы Изменения аппетита, приводящие либо к увеличению, либо к потере веса Нарушения сна Ощущение

Мир весьма жесток, и детский – не исключение. Скорее наоборот… Что делать, если вашего ребенка дразнят и обижают вне дома? [[MORE]] Разновозрастные дети-агрессоры действуют по-разному. И если конфликты в детском саду и начальных классах можно нейтрализовать силой собственного авторитета, то с подростковыми проблемами справится сложнее. Малыши Увы, маленькие очаровательные ангелочки – детки 3-8 лет – бывают весьма агрессивны. Вашего ребенка в детском саду, младшей школе или на площадке возле дома действительно могут обижать. Обычная реакция малыша в такой ситуации – крик и плач. Прежде всего, его ужас вызывают не сами действия других детей, а отсутствие понимания – почему они поступают так? Научите ребенка правильно реагировать на дразнилки. Но прежде - обязательно поговорите с родителями «обидчика». Скорее всего, они воспримут информацию адекватно, и постараются объяснить своему ребенку правила поведения в обществе. Если даже во время разговора взрослые пытаются активно оправдать сво

Есть кардиотренажеры, а есть силовые тренажеры. С помощью первых можно избавиться от лишних запасов подкожного жира. Продуманные же занятия на силовых тренажерах позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы. Убедительно? Максимальный эффект дает сочетание кар-диоваскулярных тренировок с силовыми. Так можно и скинуть лишний вес, и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и проработать проблемные зоны. Начинать лучше с кардиотренажеров и уделять им 50-60 процентов тренировочного времени, а 40-50 процентов - силовой нагрузке". Теперь детали. [[MORE]] Кардиотренажеры Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться. Впрочем, долго не раздумывай, иди в так называемую кардиозону - начинать в любом случае придется с "сердца". Кардиотренировки повышают выносливость, а значит, и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем съедает. Именно кардиотренировки до

С сексом в воде связаны два мифа о контрацепции. Один гласит, будто сперма, попав в воду, может «затечь» во влагалище, что создаёт риск нежелательного зачатия. Другой - наоборот, что в воде можно совсем не предохраняться, потому что вся сперма «вымоется» из влагалища водой. То и другое - совершенная нелепость. [[MORE]] В ВАННЕ Наверное, трудно найти женский журнал, который хотя бы раз не посоветовал читательницам в порядке обольщения избранного объектом внимания мужчины принять вместе с ним ванну. Непременно с пеной. После ужина при свечах и перед шёлковыми простынями. Дело, конечно, хорошее, но с шёлковыми простынями накладка: заниматься сексом на них не так-то просто, они скользкие. Поэтому приступить к главной части программы можно и без дополнительных перемещений в пространстве, прямо в ванне. Проблемы. Тесно, неудобно и - вы не поверите! - сухо. Потому что естественная вагинальная смазка, разумеется, смывается водой. Кроме того, моющие средства, попав вместе с водой на слизистые и

Два исследования, результаты которых продемонстрированы на 64-й научной сессии кардиологов в Сан-Диего, говорят о том, что ученым не удалось найти связь между терапии тестостероном у мужчин и возникновением проблем с сердцем, что противоречит исследованиям, которые побудили FDA усомниться в безопасности такого метода лечения. Выводы ученых базируются на мета-анализе данных 29 исследований с участием более чем 120 000 мужчин и обсервационного исследования системы здравоохранения штата Висконсин, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет [[MORE]] "В условиях старения населения все больше и больше мужчин, нуждаются в терапии тестостероном, поэтому важно лучше понять потенциальное воздействие этого метода на здоровье сердечно-сосудистой системы," пояснил идею исследования Паван Патель, доктор медицинских наук, академический врач больницы в Сент-Поле, штат Миннесота, и ведущий автор мета-анализа. "Наш анализ ... дает надежду, что врачи могут активно

Периодические боли в грудной железе наблюдаются у 65-70% женщин репродуктивного возраста. Медики предупреждают: если болит грудная железа перед началом менструального цикла или в первые месяцы беременности — это считается нормой, во всех остальных случаях необходима тщательная диагностика. [[MORE]] Симптоматика Болевые ощущения в молочной железе принято разделять на нециклические и циклические.Циклические: ноющие, слабой интенсивности боли, связанные с менструацией. Нередко сопровождаются воспалением узелков в железе. Проявляются в обеих грудях, отдаются в подмышечные впадины, нарастают за 10-14 дней до начала менструального цикла и ослабевают после начала менструации.Нециклические: боли не зависящие от менструального цикла, проявляют себя чувством сдавливания и жжения. Обычно болит правая грудная железа или левая, причём болевые ощущения локализуются на конкретном участке. Нециклические боли чаще всего наблюдаются в период наступления менопаузы. Опасные симптомы, при которых необходим

Изучая физиологию любви, ученые делают удивительные открытия, отмечает The Los Angeles Times. Подвергая влюбленных томографии мозга, нью-йоркский психолог Артур Арон установил, что начало влюбленности действует на мозг, точно доза кокаина, сообщает журналистка Джессика Полин Оджилви. [[MORE]] "Когда участники эксперимента видели фотографии своих возлюбленных, вентральный покровный отдел мозга, отвечающий за мотивацию и вознаграждение, насыщался допамином" - веществом, которое выделяется в кровь при приятных занятиях вроде секса, отмечает издание. Позднее в кровь выделяются гормоны окситоцин и вазопрессин, поощряющие формирование эмоциональных связей между любящими. "Окситоцин выделяется у людей в моменты близкого контакта - это может быть долгий взгляд глаза в глаза, объятия или половой акт. Этот же гормон формирует у матери эмоциональную связь с младенцем", - пишет газета. Вазопрессин отвечает за формирование эмоциональных связей у мужчин. Традиционно считалось, чт

Для мужчины дамская сумочка - склад ненужных вещей. Но на самом деле содержимое сумки, как и все остальное, что касается женщин, подчиняется самой строгой логике. Особенно у бизнес-вумен. Необходимая вещь должна найтись в нужное время в нужном месте, а именно в сумочке. Существует масса предметов, с которыми ни на минуту не может расстаться ни одна настоящая карьеристка. Отсутствие в критический момент при себе носового платка, ручки, визитки или мобильного телефона может стоить вам должности. Зато стильные, находящиеся в идеальном порядке аксессуары произведут достойное впечатление на вашего партнера или шефа. Все эти мелкие вещички работают на имидж гораздо больше, чем вы предполагаете. [[MORE]] То, чем вы заполняете свою сумку, прежде всего должно быть функционально, а потом красиво. Кроме того, предметы обязательно должны сочетаться между собой: кошелек, косметичка, записная книжка и футляр для ключей лучше подбирать из одной коллекции одной фирмы (классический вариант - натураль

При алкогольном циррозе печени для нормальной жизнедеятельности организма необходимо, чтобы в состав рациона питания входили витамины – вещества, которые не поставляют организму энергии, но совершенно необходимы для поддержания жизни. Они направляют и ускоряют процессы обмена веществ. Организм витаминов не вырабатывает. Они поступают или с продуктами питания, или в виде синтетических препаратов. Естественные витамины полезнее для организма, чем синтетические препараты. [[MORE]] Количество употребляемых витаминов должно соответствовать потребностям организма. Длительное отсутствие витаминов в питании приводит к авитаминозам. Но чаще встречаются гиповитаминозы, развитие которых связано с недостатком витаминов в пище. Это особенно наблюдается в зимне-весенние месяцы. Витамины делятся на две группы: водорастворимые – растворяются в воде и жирорастворимые – только в жирах. К группе жирорастворимых витаминов относятся витамины А, Д, Е, К. К водорастворимым – витамин С (аскорбиновая кислота)

Исследователи, работающие в Юго-западном медицинском центре, открыли пользу эстрогена в улучшении легочной функции детей, которые родились раньше срока. [[MORE]] «Как ни странно, гормон, применяемый для стабилизации состояния здоровья женщин в возрасте, помогает людям даже на самых ранних сроках жизни», - говорит Филипп Шаул, профессор в области. Исследование проводилось на недоношенных приматах, и стало частью национальной программы по расследованию причин легочной дисплазии – опасного осложнения преждевременных родов, которое развивается у младенцев из-за искусственной вентиляции легких. Производство окиси азота – необходимое условия для нормальной работы легких у новорожденных. На последних сроках беременности плацента производит большое количество эстрогена, а другой тип эстрогена вырабатывается во время родов. В предыдущих исследованиях ученые обнаружили, что эстроген активизирует гены в клетках легкого, которые кодируют синтазу окиси озота - фермент, необходимый для ее выработки.

Все мы любим поспать подольше, не так ли? Оказывается, что полноценный сон позитивно влияет не только на наше настроение и энергичность, но и препятствует появлению лишнего веса, передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет [[MORE]] Специалисты из Университета Колорадо полагают, что полноценный сон помогает бороться с ожирением. «Не думаю, что сон сам по себе способен привести к потере веса», – говорит Кеннет Райт, глава исследования. «Но определенную роль в обмене веществ он, безусловно, играет. Надеемся, что результаты нашей работы убедят людей внимательнее относиться к режиму дня». В этом исследовании объектами наблюдения ученых стали 16 молодых, здоровых, худых людей, которые в течение двух недель жили в университетской клинике. Они находились в специальной комнате, в которой имелась автоматизированная система контроля освещения. Энергию, которую затрачивали участники исследования, высчитывали в соответствии с изменением объемов дыхательных газов: кислорода и угле

В норме здоровый человек не ощущает своего дыхания. Нарушения системы вдоха и выдоха свидетельствуют о попытке организма сохранить необходимый для жизнедеятельности уровень кислорода за счет ускорения сокращения дыхательных мышц. Информация о дефиците кислорода поступает по блуждающему нерву в дыхательный центр головного мозга, а оттуда к дыхательной мускулатуре поступает сигнал ускорить темп дыхания. В той или иной степени одышка проявляется у каждого при увеличении физической нагрузки и малой тренированности организма. [[MORE]] Короткий восстановительный период нормализует дыхание. Появление этого симптома при выполнении обычной нагрузки может свидетельствовать о нарушениях со стороны внутренних органов. Среди причин появления одышки можно назвать ожирение, снижение уровня гемоглобина в крови, заболевания сердца, сосудов и легких. Медики рекомендуют настороженно подходить к появлению затрудненного выдоха, это может стать свидетельством спазма бронхов. Осложнения при вдохе могут возни

Смех и чувство юмора защищают от заболеваний сердца. К такому выводу пришли кардиологи медицинского центра в Балтиморе (США). Они обнаружили, что люди с болезнями сердца улыбаются почти в два раза реже, чем их здоровые сверстники. [[MORE]] Врачи провели опрос трехсот человек. Половина из них перенесла инфаркт или коронарное шунтирование. Вторую половину составили здоровые люди. Чтобы оценить, как часто человек улыбается в разных ситуациях, задавалось множество вопросов. Например: «Если за праздничным столом сосед опрокинул на вас рюмку, вы: а) не найдете это смешным; б) найдете смешным, но не покажете виду; в) улыбнетесь; г) весело рассмеетесь». Другая серия вопросов была направлена на выявление раздражительности и подозрительности как составляющих стрессового состояния. Например: «Часто ли вы стараетесь найти тайные причины предложенной вам помощи?» Опрос показал, что люди с болезнями сердца реже улыбаются, хуже чувствуют юмор и не используют его для выхода из затруднительного положен

Группа ученых под руководством доктора философии Джоэла Линдена (Joel Linden) из Института аллергии и иммунологии в Ла Хойя (La Jolla Institute for Allergy and Immunology) пролила новый свет на проблемы резистентности к инсулину и определила основные этапы молекулярного пути, который имеет хорошие терапевтические перспективы в снижении тяжести диабета 2 типа. [[MORE]] Ученые изучили роль сигнальной молекулы иммунной системы – аденозина (adenosine) - в развитии воспаления, которое вносит существенный вклад в развитие резистентности к инсулину. Резистентность к инсулину лишает организм возможности правильно метаболизировать сахар и является одним из главных факторов, лежащих в основе сахарного диабета 2 типа. По данным Центров по контролю над заболеваниями (Centers for Disease Control) США диабетом болеют около 26 миллионов американцев, и он является седьмой по значимости причиной смерти в стране. «В нескольких предыдущих исследованиях было показано, что блокирование сигналинга аденозина

Многие люди считают, что для организма полезнее заменять питьевую воду минеральной. Они глубоко заблуждаются. Минеральная вода значительно отличается от обычной, и ее бесконтрольный прием может привести к нежелательным последствиям. Особенно осторожными нужно быть людям, страдающим заболеваниями пищеварительной, сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем, а также нарушениями обмена веществ. Поэтому регулярно употреблять минеральную воду можно только по назначению врача. В ней содержится значительное количество разных веществ, передозировка которых может быть опасной. [[MORE]] Минеральными называются природные и искусственные воды, содержащие повышенное количество солей, газов, органических веществ и биоактивных компонентов. Для лечебных целей используют, как правило, природные минеральные воды из буровых скважин. По минерализации (общее количество содержащихся в воде ионов растворенных солей и биоактивных элементов, выражаемых в граммах на литр - г/л) различают слабоминерализирован

В современной жизни найдутся поводы для нервного напряжения, но в наших силах уменьшить уровень стресса с помощью правильного питания [[MORE]] Для этого нужно получать достаточное количество витаминов и минералов. Витамин C Оказывается, витамин C полезен не только для иммунитета, он еще помогает снижать уровень так называемого гормона стресса – кортизола. Таким образом, витамин Cпомогает бороться со стрессом. Мятный чай Напиток из мяты обладает способностью не только освежать, но и уменьшать тревожность и беспокойство. Однако эти свойства не переносятся на его алкогольного «собрата» - мохито и другие коктейли с использованием мяты и сахара. Рецепт марокканского чая: пучок свежей мяты, половинка порезанного лимона, палочка корицы, 1 литр кипятка. Магний Это очень важный элемент, необходимый практически для всех органов и тканей: костей, мышц, мозга. Недостаток в пище магния может вызвать тревожность, расстройство сна, усталость, повышение артериального давления. Суточная потребность маг