Еда уменьшает уровень стресса!
В современной жизни найдутся поводы для нервного напряжения, но в наших силах уменьшить уровень стресса с помощью правильного питания
[[MORE]]Для этого нужно получать достаточное количество витаминов и минералов.
Витамин C
Оказывается, витамин C полезен не только для иммунитета, он еще помогает снижать уровень так называемого гормона стресса – кортизола. Таким образом, витамин Cпомогает бороться со стрессом.
Мятный чай
Напиток из мяты обладает способностью не только освежать, но и уменьшать тревожность и беспокойство. Однако эти свойства не переносятся на его алкогольного «собрата» - мохито и другие коктейли с использованием мяты и сахара.
Рецепт марокканского чая: пучок свежей мяты, половинка порезанного лимона, палочка корицы, 1 литр кипятка.
Магний
Это очень важный элемент, необходимый практически для всех органов и тканей: костей, мышц, мозга. Недостаток в пище магния может вызвать тревожность, расстройство сна, усталость, повышение артериального давления.
Суточная потребность магния составляет 300-400 мг для взрослого человека. Чтобы обеспечить такой уровень магния, необходимо выпивать по 3-4 литра молока в сутки или съедать около 2-х килограммов мяса. Нормальному человеку это почти не по силам, поэтому дефицит магния в организме не является редкостью.
Много магния содержится в тыквенных семечках (суточная норма – четверть стакана), в шпинате, фасоли и в лососе. Регулярное употребление этих продуктов поможет устранить дефицит магния.
Калий в сочетании с жирными кислотами
Этот элемент вы найдете в авокадо – зеленых плодах вытянутой формы, которые можно приобрести во многих супермаркетах больших городов. Авокадо очень полезен для здоровья: он содержит большое количество калия, жирные кислоты, диетические волокна. Калия в авокадо на 35% больше, чем в банане!
Омега-3 жирные кислоты
Витамин Е
Витамин Е также помогает уменьшить стресс, оказывая успокаивающее действие на нервную систему. Суточная потребность в этом витамине составляет около 10 мг в сутки. Примерно такое количество витамина Е содержится в 40-50 зернах миндаля. Однако если вы следите за весом тела, не забывайте, что орехи содержат много калорий.
Овсяные хлопья
Биохимические эффекты стресса приводят к снижению серотонина – нейромедиатора, который «руководит» многими процессами в организме. При снижении серотонина не только ухудшается настроение и повышается тревожность, но и повышается болевой порог – то есть малейшее раздражение тканей может отозваться болью.
Углеводистая пища, состоящая из цельных зерен (каши), способствует нормализации уровня серотонина.
Не всегда соблюдение диеты помогает уменьшить нервное напряжение, и тогда можно попробовать легкие успокаивающие средства «дневного» действия. Например, Тенотен – мягкое успокаивающее средство, устраняющее симптомы стресса. Лекарство не вызывает сонливости и заторможенности, и даже напротив, на фоне приеме препарата повышается сосредоточенность и концентрация внимания. Принимая Тенотен, вы сможете выполнять свои привычные дневные дела.
Стрессовая ситуация требует мер, направленных на уменьшение нервного напряжения. Но если стресс прочно вошел в вашу жизнь, имеет смысл подобрать личные успокаивающие меры, которые помогут вам сохранить молодость и здоровье.